(Reportagem: Suzana Sakai/NB | Foto: Divulgação)

Ela aparece no meio de atividades físicas, na piscina, durante o sono e, principalmente, quando menos se espera. A câimbra, uma forte dor que surge de repente em algum músculo do corpo, é resultado de uma contração involuntária da musculatura que ocorre mais comumente na parte de trás da perna. “Porém, ela pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, como o braço e a barriga”, explica o ortopedista do Hospital e Maternidade São Camilo Ipiranga, Marco Aurélio Silvério Neves.

Todas as pessoas, independentemente do sexo ou da idade, estão sujeitas aos sintomas da câimbra. No entanto, as pessoas de mais idade representam um grupo mais propenso a sentir esse tipo de dor. “Como o sistema circulatório piora com idade pela presença das varizes, a câimbra pode se mais freqüente em pessoas idosas”, afirma Marco.

Causas

São muitas as causas de câimbra. A principal e mais comum ocorre pela perda de água e sal no organismo. “Existem também as câimbras que acontecem por fadiga muscular (exercícios intensos) e as que têm relação com a diminuição de algumas substâncias no sangue como cálcio, magnésio e potássio”, esclarece o especialista.

Este tipo de dor também pode ocorrer devido a doenças crônicas, alterações hormonais (inclusive gravidez) e uso inadequado de medicações como diuréticos e remédios para colesterol.

Alimentação

A melhor dica para evitar a câimbra é manter uma alimentação diversificada e balanceada. “Para equilibrar os minerais necessários a uma contração muscular adequada, é preciso dar atenção principalmente aos alimentos fontes de potássio, cálcio e magnésio. A maioria das pessoas obtém uma quantidade suficiente de sódio pela alimentação”, explica a nutricionista da Academia Aquasport, Heloísa Piccinato.

Outro fator importante é ingerir bastantes líquidos - dois litros de água são suficientes -, principalmente em dias mais quentes.